Oliwa z oliwek

aby coś powiedzieć musze znać tój wiek wzrost i cel moge tylkoocenić produkty..... 6:30 Płatki owsiane Mleko orzechy włoskie serek rodzynki 10:25 Chleb kurczak warzywa orzechy 12:15 Chleb razowy podobnie jak wyżej 14:00 Makaron jaja warzywa oliwa 18:00 Jakaś ryba kasza warzywa olej lniany 20:00 Twaróg Oliwa z oliwek warzywa

Dzęki za wypowiedzi. Może pytanie było troche głupie, ale czytam to forum od około pół roku i przeglądałem niektóre dzienniki treningowe, które mnie troche zniechęcały( nieregularność treningów i nietrzymanie diety) Ja niestety nie mam możliwości ćwiczyć regularnie ponieważ raz pracuje blisko domu a za dwa dni jade 300 km dalej na 3-4 dni. no [...]

8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 0,5 mleka 2% * garść orzechów dorzuć serka wiejskiego B: 17 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło [...]

8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 0,5 mleka 2% * garść orzechów dorzuć serka wiejskiego ///może być serek homogenizowany??? B: 17 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło //// mięsa nie da rady tu dać :/ 15.30 przed treningiem *100g mięso lub makaron lub ryż lub kasza + [...]

Moje sugestie: 1.Śniadanie b-38.15g t-27.55g w-37.6g -2całe jajka b-12.5g t-10.7g w-1g -makrela85g b-19.2 t-13g w-0g -owsianka50g b-5.9 t-3.6 w-35g -pomidorek+/-50g b-0.45g t-0.2 w-2.6 Wiecej warzyw 2.Śniadanie b-36.9 t-10g w-35g -owsianka50g b-5.9g t-3.6g w-35g -oliwa5ml b-0g t-5g w-0g -tunczyk140g b-31g t-1.4g w-0g Wiecej warzyw 3.Śniadanie [...]

B/T/W Śniadanie o 9 -płatki owsiane 100 g -jajko -oliwa z oliwek 20g -200ml mleka 28/28/74 660 kcal 2 Śniadanie (szkolne - jem o 12 i o 15) -chleb pełnoziarnisty 150g -kurczak 50g(ale czasem daje więcej ok 70g) -ser 70g -warzywko 38/50/73 894 kcal Obiad (przedtreningiem 17) -kurczak 100g -ryż 90g -warzywa 29/2/72 431kcal Trening 18:15 - 19.30 [...]

podaj więcej informacji o sobie, zacząlbym od nizszej ilosci węgli I: musli, mleko, owsiane, orzechy, jaja II: mięso/ryba, ryz brązowy/makaron/kasza/ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa III: obiad domowy IV: chleb razowy, twarog, warzywa, orzechy wloskie V: serek wiejski/twarog, warzywa, oliwa

I posiłek: 100g owsianki w mleku + 150g twarogu orzechy włoskie II posiłek: 3 jaja całe ugotowane + 100g warzyw + 20g masłoa większa ilość warzyw III posiłek: 50g ryżu + 120g piersi + warzywa oliwa IV posiłek: 50g ryżu + 100g piersi + podobnie jak wyżej V posiłek: 3 jaja całe ugotowane + jakieś warzywo + siemie lniane VI posiłek: 200g twarogu + [...]

'myślałem że oliwa z oliwek jest tusta to nie można' hehe rozumowanie blondynki musi byc oliwa kolego podaj btw

Oke, jeżeli nie może być tak jakbym chciał, to co powiesz o tym? :) Śniadanie, 100g owsianki 300 ml mleka 0,5% rodzynki 40g słonecznik 20g dwa jajka dwie kromki chleba razowego Drugie śniadanie: oliwa z oliwek, 2 łyżeczki pęczak/kasza/ryż 120 g schabowy/pierś 100g ananas, jabłko przed treningiem 5 wafli ryżowych/banan TRENING po treningu 3 [...]

I Posiłek: 7:00-7:30 70G płatków owsianych 300 ml. mleka ( B- 9G; WW- 14G; T- 4.5G )-132Kcal 3 Jajka L ( B- 26; WW- 15,5; T- 21G )-300Kcal warzywa oliwa II Posiłek: 11:00 Serek wiejski 200G ( B- 24G; WW- 5G; T- 12G )-204Kcal Chleb 2 Kromki+10G Mar. ( B- 4G; WW- 22G; T- 4.5G )-142Kcal warzywa masło Sok wielowarzywny 300ML III Posiłek: 13:00 Filet [...]

Takie coś 1. Posiłek RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA 2. Posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 4. posiłek [...]

1. Posiłek RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA razowca 100g 2. Posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dodajesz węgli tutaj też kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) [...]

1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA + owoce 2. Posiłek 4 kromki chleba razowego 50g + 100g twarożek 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli (banana?) kurak 50 g Jakieś 2-3owoce i warzywa 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g 2 [...]

1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce 2. Posiłek 4 kromki chleba razowego 50g + 100g twarożek +owoc/warzywo 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli (banana?) kurak 50 g Jakieś 2-3owoce i warzywa 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g surówa 100g 5. [...]

1 posilek Odzwyka bialkowa ok 15g-10g bialka 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 200g ryz 100g warzywa olej lniany 30g 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek 30g warzywa PO TRENINGU VITARGO 50G,odzywka bialkowa 30g 5 posilek Makaron 80g [...]

3x w tygodniu czwartek,sobota,pon. Trening całego ciała,budowa podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie [...]

Dieta 1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce 2. 4 kromki chleba razowego + 100g twarożek +owoc/warzywo +pare orzechów 3. ziemniaki kurak 50 g Warzywka 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / [...]

19.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) czasami, częściej jakaś inna ryba lub jajecznica * oliwa z oliwek 10g warzywa 22.00 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) oliwa lub olej lniany warzywa reszta calkiem całkiemm rano tez mzoe byc wpc, dodaj wtedy garsc orzechow do owsianki pzodr

I Posilek 7:00- Platki owsiane 100g+Maslanka 0,5l(nie lubie mleka) oliwa z oliwek plaska lyzka II posilek 10:00 6 kromek chleba zytniego razowego 6 plasterkow poledwicy sopockiej pomidor masło III posilek 12:00 CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY IV posilek (przed treningiem) 14:00 300g Swieżego mintaja ryż brązowy V(po tr.) 16-17:00 ziemniaki [...]